RENFO SANS MATERIEL / SPECIAL TRAIL / 3 NIVEAUX
Le renforcement musculaire est un élément indispensable dans la préparation des athlètes de trail, un sport exigeant qui teste la force, l'endurance et la résistance. Il apporte de nombreux avantages tant sur le plan des performances que sur celui de la prévention des blessures.
Chaque séance proposée dans cette programmation dure environ 30' échauffement compris.
Elle propose 3 niveaux de difficulté :
CAPRIN : Le niveau Caprin est destiné aux personnes novices en renforcement musculaire, en prépa physique.
CHAMOIS : Le niveau chamois est destiné aux personnes déjà pratiquantes de renforcement musculaire et qui veulent une meilleure structure d'entrainement.
BOUQUETIN : Le niveau bouquetin est destiné aux personnes qui veulent développer leur performance et qui ont déjà un bon niveau en renforcement musculaire.
Les circuits sont orientés vers différents objectifs spécifiques :
PUISSANCE EN MONTEE : Les circuits "Puissance en Montée" sont conçus pour développer la puissance musculaire et l'explosivité des membres inférieurs, améliorant ainsi les performances en trail, en particulier lors des montées abruptes. Cet entraînement cible les muscles des jambes pour fournir la force nécessaire au passage des obstacles et à l'efficacité dans les montées en trail.
DESCENTE EXPRESS : Les circuits "Descente Express" prépare les muscles à la descente en se concentrant sur les mouvements excentriques, renforçant ainsi la résistance musculaire à l'étirement et améliorant le contrôle musculaire en descente en trail.
GENOUX EN TITANE : Les circuits "Genoux en Titane" sont conçus pour améliorer la mobilité et la stabilité des genoux. En se concentrant sur le renforcement musculaire des muscles stabilisateurs autour de l'articulation du genou, ces circuits favorisent une plus grande amplitude de mouvement tout en réduisant le risque de blessures et de douleurs. En les intégrant à votre routine d'entraînement, vous obtiendrez des genoux plus mobiles, stables et résistants.
PROPRIO EN BETON : Les circuits "Proprio en Béton" renforcent les muscles autour des chevilles et des pieds, améliorant la stabilité, favorisant un meilleur transfert d'énergie et réduisant le risque d'entorses.
TRONC DE SAPIN : Les circuits de Renfo de "Tronc de Sapin" se focalisent sur le renforcement des muscles du tronc, essentiels en trail pour optimiser l'économie d'énergie et maintenir une posture solide.
SOLIDE ARMURE : Les circuits de Renfo de "Solide armure" ciblent les muscles du haut du corps, permettant de maintenir une posture solide et un meilleur transfert d'énergie dans l'ensemble du corps, ce qui abouti à plus de puissance, plus de vitesse et une meilleure économie d'énergie. De plus ceux qui sont habitués à l'utilisation des bâtons verrons une différence avec l'augmentation de la force de leurs bras !
