95% Qualité :

Ces séances ont pour objectif de développer la puissance aérobie maximale et d’améliorer votre capacité à courir vite tout en restant efficace.
Travailler à 95 % de la VMA, c’est chercher à maintenir une allure très élevée, juste sous votre vitesse maximale aérobie, sans basculer complètement dans le lactique.

L’idée est de repousser la limite entre l’effort soutenu et l’effort maximal, en conservant une bonne posture et une foulée maîtrisée.
Les temps de repos sont complets afin de garantir la qualité de chaque répétition et permettre de maintenir la vitesse cible du début à la fin de la séance.

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total de 15 à 18 minutes, avec des intervalles d’effort de 1' à 3'30 minutes et un temps de récupération équivalent à 1,5 à 2x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

3x3'30@95%VMA R=5'(entre chaque répétition)

Intérmédiaire :

Confirmé :

6x2'30@90%VMA R=5'(entre chaque répétition)

10x2'@95%VMA R=4'(entre chaque répétition)