95% Lactique :

Ces séances ont pour objectif de renforcer votre tolérance au lactate et votre capacité à maintenir une allure élevée sous fatigue.
Travailler à 95 % de la VMA dans un contexte de récupération incomplète pousse l’organisme à mieux gérer l’accumulation d’acide lactique et à rester efficace malgré la baisse progressive des réserves.

L’idée est d’apprendre à tenir l’intensité quand les jambes brûlent, à conserver une foulée stable et à rester lucide dans l’effort.
Les temps de repos sont volontairement courts

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total de 15 à 18 minutes, avec des intervalles d’effort de 1' à 3'30 minutes et un temps de récupération équivalent à 0,5 à 0,75x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

3x3'30@95%VMA R=2'30(entre chaque répétition)

Intérmédiaire :

Confirmé :

6x2'30@90%VMA R=1'45(entre chaque répétition)

10x2'@95%VMA R=1'(entre chaque répétition)