90% Qualité :

Ces séances visent à développer la qualité de votre allure spécifique et votre endurance à haute intensité.
Travailler autour de 90 % de votre VMA permet d’améliorer la puissance aérobie et la capacité à maintenir une vitesse soutenue sans basculer trop tôt dans la fatigue.

L’objectif ici est de rester propre techniquement et économiquement efficace tout en repoussant progressivement votre seuil d’endurance.
Les temps de repos sont complets, pour conserver une bonne qualité d’exécution et une vitesse stable sur chaque intervalle.

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total de 18 à 21 minutes, avec des intervalles d’effort de 1'15 à 4'30 minutes et un temps de récupération équivalent à 1,5 à 2x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

3x4'30@90%VMA R=4'30(entre chaque répétition)

Intérmédiaire :

Confirmé :

6x3'30@90%VMA R=3'30(entre chaque répétition)

8x3'@90%VMA R=3'(entre chaque répétition)