85% Lactique :

Ces séances ont pour objectif de développer votre tolérance à la fatigue et votre capacité à maintenir une intensité élevée malgré l’accumulation de lactate.
Elles préparent le corps et l’esprit à résister à la douleur musculaire et à la baisse de vitesse, des qualités indispensables sur les portions intenses d’un trail ou en fin de course.

Les temps de repos sont volontairement plus courts — la moitié du temps d’effort — afin de créer une fatigue progressive et stimuler les adaptations métaboliques liées à la tolérance au lactate.

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total compris entre 18' et 27', avec des intervalles d’effort de 1’30 à 6’30 et un temps de récupération égal à la moitié de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

3x6'30@85%VMA R=3'(entre chaque répétition)

Intérmédiaire :

Confirmé :

5x5'30@85%VMA R=2'15(entre chaque répétition)

8x4'@85%VMA R=2'(entre chaque répétition)