110% Qualité :

À 110 % de la VMA, on entre dans le travail de puissance pure, là où le corps apprend à produire et soutenir une intensité maximale sur un temps très court.
L’objectif ici est de repousser la limite haute de votre VO₂max, d’améliorer votre vitesse maximale aérobie et votre capacité de relance — tout en maintenant une mécanique de course fluide et explosive.

Les récupérations sont longues, car l’objectif n’est pas la tolérance à la fatigue, mais l’efficacité neuromusculaire : chaque répétition doit être rapide, propre, sans dégradation technique.
Ce type de travail est idéal pour développer la vitesse ou la puissance.

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total minimum de 6 à 9 minutes, avec des intervalles d’effort de 15" à 1' et un temps de récupération équivalent à 1,5 à 2x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

2x6x15"@110%VMA R=30"(entre chaque répétition) r=5'(entre chaque bloc)

Intérmédiaire :

Confirmé :

4x1'30@110%VMA R=3'(entre chaque répétition)

8x1'@110%VMA R=2'(entre chaque répétition)