110% Lactique :

À cette intensité, on entre dans le cœur du travail lactique, là où les jambes brûlent, le souffle se bloque, et où le mental prend le relais.
Ces séances visent à améliorer votre capacité à produire et tolérer une forte concentration de lactates, tout en maintenant un niveau d’intensité très élevé.

C’est un travail de résistance extrême, qui renforce la capacité de soutien d’effort à VO₂max, développe la puissance anaérobie lactique, et apprend au corps à rester efficace malgré la douleur métabolique.
Elles sont particulièrement utiles pour les périodes de développement de la vitesse maximale ou pour stimuler la VO₂max avant un retour à des intensités plus spécifiques.

Les temps de récupération sont courts pour maintenir une forte contrainte physiologique : le but est de pousser le système au maximum sans perdre la qualité de mouvement.

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total minimum de 6 à 9 minutes, avec des intervalles d’effort de 15" à 1'30 et un temps de récupération équivalent à 0,5 à 1x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

2x6x15"@110%VMA R=15"(entre chaque répétition) r=5'(entre chaque bloc)

Intérmédiaire :

Confirmé :

4x1'30@110%VMA R=1'30(entre chaque répétition)

8x1'@110%VMA R=1'(entre chaque répétition)