105% Qualité :

Ces séances ont pour objectif de développer votre puissance aérobie maximale : vous cherchez ici à tirer votre VO₂max vers le haut, tout en maintenant une exécution propre et contrôlée.
On court légèrement au-dessus de la VMA, avec des temps de travail courts et des récupérations complètes, afin de garantir une qualité maximale d’exécution à chaque intervalle.

Ce type de séance permet d’habituer le corps à produire un effort intense tout en restant efficient, de repousser la dette d’oxygène, et de préparer les futures phases de travail lactique.
C’est un excellent outil en début de cycle de développement intensif, après une période de volume ou d’endurance fondamentale.

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total minimum de 9 à 12 minutes, avec des intervalles d’effort de 30" à 1'30 et un temps de récupération équivalent à 1,5 à 2x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

2x8x30"@105%VMA R=1'(entre chaque répétition) r=5'(entre chaque bloc)

Intérmédiaire :

Confirmé :

6x1'30@105%VMA R=3'(entre chaque répétition)

12x1'@105%VMA R=2'(entre chaque répétition) 🤮