105% Qualité :

À cette intensité, l’objectif est clair : développer votre capacité à encaisser et recycler les lactates produits par un effort très intense.
On travaille au-dessus de la VMA, avec des temps de récupération volontairement courts, pour maintenir un haut niveau de stress métabolique et pousser le système cardio-respiratoire dans ses retranchements.

Ces séances améliorent à la fois la tolérance à la brûlure musculaire, la résistance à la fatigue nerveuse, et la capacité à soutenir un effort proche du maximum.
Elles sont extrêmement efficaces pour stimuler la VO₂max et renforcer la puissance anaérobie lactique, à condition d’être utilisées avec modération et sur un corps déjà préparé.

👉 Idéal en hiver ou en période de développement de la vitesse spécifique, juste avant de redescendre vers des allures plus longues et plus “trail”.

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total minimum de 9 à 12 minutes, avec des intervalles d’effort de 30" à 1'30 et un temps de récupération équivalent à 0,5 à 1x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

2x8x30"@105%VMA R=30"(entre chaque répétition) r=5'(entre chaque bloc)

Intérmédiaire :

Confirmé :

6x1'30@105%VMA R=1'30(entre chaque répétition)

12x1'@105%VMA R=1'(entre chaque répétition) 🤮