100% Qualité :

Ces séances visent à stimuler directement votre VMA — votre vitesse maximale aérobie.
C’est le cœur du travail de qualité : on cherche à repousser votre plafond de puissance aérobie, à améliorer votre économie de course et votre capacité à utiliser un haut pourcentage de votre VO₂max.

L’objectif est de courir vite tout en restant propre techniquement.
Les temps de repos sont longs afin de permettre une récupération quasi complète et de préserver la qualité d’exécution à chaque répétition. Ce sont des séances exigeantes, mais qui laissent le système nerveux et musculaire s’adapter sans accumuler trop de fatigue.

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total minimum de 12 à 15 minutes, avec des intervalles d’effort de 30" à 2'30 et un temps de récupération équivalent à 1,5 à 2x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

4x2'30@100%VMA R=5'(entre chaque répétition)

Intérmédiaire :

Confirmé :

6x2'@100%VMA R=4'(entre chaque répétition)

2x12x30"@100%VMA R=1'(entre chaque répétition) r=5'(entre les blocs)