100% Lactique :

Ces séances visent à développer votre tolérance à l’acidose et votre capacité à maintenir une vitesse élevée malgré la fatigue.
On reste à 100 % de la VMA, mais cette fois, les temps de récupération sont réduits : le but n’est plus la pure qualité technique, mais la résistance métabolique.

Votre corps apprend à tamponner les lactates, à gérer l’essoufflement et à repousser le moment où la brûlure musculaire vous oblige à ralentir.
Ce travail est également très efficace pour stimuler la VO₂max, car les temps de récupération courts maintiennent un haut niveau de sollicitation cardiorespiratoire tout au long de la séance.

👉 Idéal en hiver ou dans un cycle de développement de la vitesse spécifique avant les compétitions de courte ou moyenne durée (cross, 10 km).

Pour construire vos séances, visez un temps de travail total minimum de 12 à 15 minutes, avec des intervalles d’effort de 30" à 2'30 et un temps de récupération équivalent à 0,5 à 1x la durée de chaque intervalle.

Mes séances preférées :

Débutant :

4x2'30@100%VMA R=2'30(entre chaque répétition)

Intérmédiaire :

Confirmé :

6x2'@100%VMA R=2'(entre chaque répétition)

2x12x30"@100%VMA R=30"(entre chaque répétition) r=5'(entre les blocs)