Entrainement Trail sans courir

Vous allez me dire, à quoi bon ? Si on fait du trail, c'est pour courir ! Certes, mais pour diverses raisons, il est parfois impossible de se consacrer uniquement à la course. Quelques exemples de cas : un emploi du temps trop chargé, une météo capricieuse...

Prenez mon exemple : je ne peux pas courir énormément car je souffre rapidement d'inflammations au niveau des périostes (les périostites, pour ceux qui connaissent, vous comprenez ce "plaisir"). Ainsi, je limite mes séances de course à un maximum de trois par semaine. Pourtant, cela ne m'empêche pas de terminer généralement dans le top 5 % des courses de trail auxquelles je participe.

Alors, comment fais-je ?

Renforcement musculaire

Pour moi, c'est même la base avant de courir. Le renforcement musculaire permet de préparer le corps, de prévenir les blessures et d'améliorer les performances. Il est essentiel pour tout traileur qui souhaite progresser et rester en bonne santé.

Entraînements croisés

La clé réside dans la diversité des entraînements. Voici quelques exemples d'activités que j'intègre dans ma routine :

• Ski de randonnée : Excellent pour travailler l'endurance tout en profitant des paysages hivernaux.

• Ski de fond : Parfait pour développer une grosse cylindrée sans subir les impacts de la course à pied.

• Vélo : Que ce soit en extérieur ou en salle.

• Ergomètres : Ces appareils de fitness (rameur, vélo elliptique, etc.) offrent un entraînement complet et sans impact. Mon petit favori est le ski erg 💕

En conclusion, il est tout à fait possible de s'entraîner pour le trail sans courir tous les jours. En intégrant des séances de renforcement musculaire et des entraînements croisés, vous pouvez continuer à progresser, éviter les blessures et même améliorer vos performances. Alors, prêt à diversifier vos entraînements ?